【导读】太极拳招式有哪些?太极拳是我们生活中比较常见的一项运动,特别是对于中老年人来说,经常组织练习太极拳,那么关于太极拳的一些招式你都知道吗,如何学习太极拳,下面就和小编一起去看看吧!
太极拳招式有哪些
1、太极站桩
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
2、太极推手
身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。
3、太极独立
增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
4、太极跌叉
双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。
5、太极控腿
控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。
建议你,可以每天晚上回家练习一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒服,稍微有一些紧张为度。
练习太极的时候,需要穿着很舒服的衣服,要注意的是,不能让很大的衣服阻碍了你的练习,对于一开始学习太极拳的人来说,最好是跟专业的师傅学习一段时间。
早上练太极拳补肾强精
一、通过太极拳运动锻炼增强人体各部位的柔韧性和协调能力,使人体精力充沛,气血旺盛,滋养命门之真气,达到延年益寿的功效。
二、每日正常的太极拳运动可以消除烦恼,因太极拳运动时体内“荷尔蒙”分泌会自然增多,从而增强肾功能。
三、男人们在日常生活中总是不太注意自己的健康,尤其是生殖健康这一方面,通过坚持习练太极球可以有效的滋养生殖系统。
因为男性在太极拳运动时,讲究“裆内时有千斤力,灵机一动妙无穷”的练功法则,在开步行拳时身体血流量大大增加,可有利于男性生殖健康。
贴士
练太极拳可提高肾功能能力,改善夫妻的生活,使生活和谐美满。已婚夫妇适当从事规律有序的太极拳运动,持之以恒的锻炼,把太极拳作为人们日常生活的必需品,可增强体质,防病治病,可谓两全其美!
初学太极拳的要点及注意事项
太极拳是个阶段性学习过程,初学太极拳要掌握好步骤和节奏,在练习中寻找太极拳的学习方法,
一、端正
首先注意姿势正确,保持上体自然正直,腰脊中正,两肩两胯自然放松,不可俯仰,歪斜或耸肩,扭胯。
在练习中,始终要保持中正安舒,这样才能领会到太极拳的意,用意念去控制动作。
二、稳定
要使上体端正舒适,首先必须保持下肢稳定。步形,步法是姿势当中的一部分,又是整个姿势的基础。
1、要把步型步法的要求弄清楚,单练各种桩步和步法。掌握弓步,虚步,仆步和独立步等步型的要领。
2、腿法。蹬脚,分脚,摆脚,踢腿,压腿。多练各种腿法和多做腰部柔韧性练习,可以增强下肢的力量,有利于动作的稳定。
练习太极拳能预防骨质疏松,练习太极拳能促进钙吸收,女性练习太极拳能保持容颜不老。
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