老年人起得早,相信大家都发现了。我们平时喜欢说老人是“早睡早起”,但是在冬季,适当起得晚一些,更加有益老年人身体健康。老人冬季睡眠保健工作应该注意些什么?其实有几个要素需要大家来重新认识下,赶紧行动吧。
老人冬季睡眠:早上晚点起,晚上早点睡
中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。
冬季早晨寒气重,如果老人起太早,那么很容易受到寒气侵袭,这是很不利的。等太阳出来再起会比较好。冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。
老人冬季睡眠:床上用品要经常见太阳
冬季,床上用品更容易沾染霉菌孢子,动物毛发和灰尘,而你的床是跟你接触最多的地方,因此,一定要注意床上用品的卫生问题。保持房间整洁,以确保自己不会过敏。
老人冬季睡眠:适当的运动
老人吃完饭后适当活络下筋骨,再去洗个热水澡,这样会比较放松心情,有会适当提高睡眠质量。适当的运动有助于睡眠质量,运动之后泡一个热水澡缓解疲劳同时可以放松心情。这样的睡眠质量会比较好,所以可以在晚上适当运动,然后选择泡个澡,静坐一会儿调整心情在入睡。