老年人平时在家可以多尝试一些健身动作,相对于完全不动来说,好处还是非常多的,比如说关节有问题的老年人可以尝试在家做盘腿运动,它可以改善关节疼痛和预防关节疾病,作用可能超乎你想象,赶紧来了解一下。
老年人在家做诸如盘腿类的体育锻炼,可以轻松预防很多老年病,盘腿不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,还有益于预防和治疗关节痛。
初次练习,可以采取以下方法,首先,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,可以让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节大腿肌肉的压力,可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有,盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始,每周增加5-10分钟。可从散盘开始,待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后,再试试莲花盘。
盘腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心脏的距离,不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。同时,这个姿势能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
盘坐有很多方法,除了莲花盘,还有散盘。散盘指的是,只把两脚折向对侧大腿的方向,把两脚的脚踝放在地板上即可。
老人平时多盘腿坐是利于身体健康的,但是长时间盘腿容易导致血液不通畅,使两腿发麻,所以养护关节还是要盘腿和活动交替进行。
老年人平时在家可以多做一些健身练习,比如说盘腿锻炼,相信会对预防关节疾病很有好处,但是需要注意时间和强度问题,防止压迫肌肉,而且如果老人自身关节损伤太大,那么需要谨慎做这个动作,防止伤身。