太极拳是老人常做的健身运动,这项运动比较舒缓,如果你身体允许,就可以放心练习。在做这项运动的时候,老人应该注意哪几点?赶紧来看。老人利用太极健身是非常不错的选择,但是毕竟是老人,练习打太极还需要多些注意的。那老人打太极的注意事项有哪些?什么时间最适合打太极呢?一起看下!
太极运动的舒缓和显着的健身效果是备受老人喜欢的,当然对于老年人这样的人群,任何运动都不能马虎。那老人打太极有哪些注意事项呢?任何运动都不能不合理的分配时间,对于太极,什么时间打最好呢?一起看下!
掌握好运动量
初次学习太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。
过度疲劳时不宜打太极拳
过度疲劳者应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。
饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳
饭后待一个小时后再练较宜,饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。
打太极拳要衣着宽松
练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
病情不稳定时不宜打太极拳
太极拳虽能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。
选择好锻炼场所
冬季寒冷,最好在室内场馆,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
遵循动作规范,量力而行
如在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。