老年人补钙,多是采用比较单一的方式,所以效果不太明显。想要让补充的钙质更好吸收,就要想妙招。中老年补钙除了在日常饮食要注重补充钙量。还需要适当吃一些营养品补充钙质。
因为中老年人身体慢慢变弱,吸收能力也开始下降。单纯依靠饮食调养,难以吸收身体所需钙质。而钙质一旦下降,缺钙现象发生,身体就很容易产生其他毛病,老年人身体不好,多来自于此。
我们先来看下食补。中老年人补充钙质,需要在饮食中注意哪些。
老年人怎么补钙
补充钙质:我们生活中常见的:海带,牛奶,豆制品,鱼虾,蛋类等都是优质钙源食物。
常见补钙食谱:海带排骨汤,黄豆排骨汤,蒸蛋,虾粥,豆腐鱼等都是一些补钙食谱。
补充维生素:维生素有利于钙质的吸收。在生活常见的一些水果,新鲜蔬菜就是维生素来源。所以,对于中老年来说,蔬果不能少。
除了食补之外,适当的吃一些补钙产品有利于快速补充钙质。特别是中老年人,自身的吸收能力差,需要一些补钙营养品辅助。除此之外,中老年人骨骼健康问题突显,骨关节炎,骨质疏松,骨质增生等问题较多。单纯的钙片对中老年人来说补钙效果很差。为了更好的吸收和留住钙质,氨糖、软骨素、胶原蛋白、钙片这几种结合才能更好补钙。