小时候，和小朋友之间嬉笑吵闹时，常听到这样一句玩笑俗语：一歇哭，一歇笑，两只眼睛开大炮。原本以为长大之后，如此情绪反复的幼稚行为该是很少见了，却不想，这种“一歇哭、一歇笑”的场景在周围的朋友和同事之间越来越常见。她是“工作狂”，但同时她又极其厌恶自己的工作；他晚上失眠，但白天却频频打瞌睡；这一刻，他精神亢奋，活力无限，但下一秒却变得无精打采、萎靡不振……这些都市“双面人”越来越让人看不懂，是“变态”吗？不！他们只是太累了。11月3日，美国疾病控制与预防中心发起了一场名为“认识慢性疲劳症候群”的全美大型推广活动，著名摄影师GeorgeLange在一年内跟踪了1位患有慢性疲劳症候群（chronicfatiguesyndrome，简称CFS）的美国人，为他们记录生活，并整理成一个“看看慢性疲劳综合征的面孔”照片展。应该说，造成如今一些都市情绪“跷跷板”现象的罪魁祸首，正是“慢性疲劳症候群”。□文徐俊芳周莲莲典型症状一工作狂VS厌恶工作镜头一：离不开工作的Amy认识Amy的人都知道，她是典型的“工作狂”。作为一名杂志社记者，写文章几乎成了她生活的全部。每天打电话联系采访、准备采访提纲、写稿子、寄报纸……忙得连上洗手间的时间都没有，但她却是像上了瘾一样，就连空下几分钟和同事说点八卦的事情都会有负罪感。镜头二：连跳楼的心都有了同样是Amy，但今天的她却反常得很。整个下午，对着电脑，却一个字也写不出来，望着窗外，阳光明媚，但自己却连想死的心都有了。心里老有一种冲动：就这么跳下去吧。分析：你工作“中毒”了吗？工作可以令人满足，同样也可以让人“中毒”。工作时感觉压力无处不在；没有工作时，却又无所适从、紧张焦虑，感觉时间难以打发，拼命想找一些工作去干……如果你有这些症状，就可能已经“中毒”。据本市一些心理咨询中心统计：如今本市患有“工作中毒症”的上班族已呈明显增长趋势，而且大都集中在外企，尤其是营销、IT、尖端技术研究等行业。据说，在国外已发现因“工作中毒症”而致死的案例。上海市华东师范大学心理健康辅导中心的徐光兴教授表示，Amy的表现是一种典型的“工作中毒症”，一方面，她离不开工作，一不工作就魂不守舍；另一方面，她不喜欢自己的工作，对这份工作已经产生了审美疲劳。其实，“工作中毒症”可以通过一些方法进行预防。如心情不好时向家人或朋友倾诉；每天补充一粒维生素C，帮助自己缓解压力，或喝上一杯让人产生兴奋的咖啡；选择一些适合自己的运动方式。如果“中毒”到自己不能承受的地步，则需要及时求助心理医生。医生会根据个人情况，采取适当的心理疏导或药物治疗。典型症状二自闭VS话多镜头一：身旁的聒噪快要让人发疯每天早上上班，办公室里的同事们都说Selina像是得了自闭症一样，见谁都是不理不睬的，整张脸面无表情。而这种情形从踏上公交车就开始了，Selina自己也不知是怎么回事，面对周围的聒噪环境，就是一句话也不想说。一直到吃好中饭，她才会开始有说话的欲望。同事都说，Selina是得了“早间自闭症”。镜头二：一不说话觉得不踏实不过，工作日“自闭”的Selina在双休日要是不说话就会浑身难受。明明平时上班时，早上老是睡不醒，但一到周六早上8点，就会自动醒过来，然后就觉得心里空落落的，看着手机就想让谁打个电话来。一个上午，如果爸爸妈妈都出去了，她就开始煲电话粥，从同事到大学同学，一个个去问候他们。用她的话来说，一旦停下来不说话，就觉得心里不踏实。分析：你在强迫自己说话吗？有时自闭未必就是不好，而话多也不一定代表活泼开朗。现在的很多白领喜欢累了发发“呆”。发呆是一种专注的无意识。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。处在这种状态下的人们会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。会发呆的人，觉得发呆是一种享受，因为发呆的时候整个空间都属于自己的，可以放开所有，忘却烦恼和忧愁，。因此，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。据了解，在某些年轻人中间，“发呆”成了一种时尚，特别是一些处在紧张工作节奏下的白领，很喜欢到某个风景秀丽的地方发发呆，茫茫然地任大脑处于“意识流”状态，然后以全新的状态重新投入到工作中去。人们通常认为，话多是活泼开朗的一种表现，可是心理学家却发现：话太多也可能是抑郁症的征兆。过分爱说话的人往往由于内心焦虑，需要通过不断说话来释放，这其实也是强迫症的一种症状。这些人身边的亲友常这样反映：“跟他聊天总是光听他一个人说话，听得我都烦死了”。这也反映了这类人的性格特点。他们的说话可以被称为“口腔攻击”，即通过说话来表达攻击性，把自己的内心压力倾倒给别人，一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会积攒起来，给自己造成伤害。在心情不好的时候，并不是只有通过向别人倾诉才能缓解抑郁，你还可以给自己多找一些更好的方法释放情绪，比如运动、看球、唱歌等，这样既能让自己舒坦，又不至于让别人觉得你太烦。典型症状三委屈求全VS乱发脾气镜头一：总觉得自己怀才不遇Lily在上学的时候一直是班上的尖子生，成绩优异，很受老师的器重。毕业后，Lily毛遂自荐到某私营广告公司工作，她觉得自己找对了位置，准备大干一番事业。她很努力地工作，可试工期过了半年，说好的工资非但没长，原有的标准反而降低了。Lily颇感委屈和失落：自己的努力和才能为什么得不到认可呢？那么拼命地工作，到底有谁认同，又得到了什么呢？镜头二：不管对错先发一顿脾气在单位受了气，回到家里，家人就成了她的发泄对象，最可怜的是她的丈夫陈先生。饭菜不合胃口，倒的水太烫了，都成了Lily发脾气的理由。好友都说她太“作”了，找了个这么体贴的丈夫还这么“作”，当心把丈夫给“作”走了。分析：你在家里和单位是双面人吗？焦虑已成为现代人普遍的“心病”，有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。焦虑的表现是：总是担心、恐慌。在当今瞬息万变的社会，对将来必要的担心和考虑是应该的，但焦虑症者的焦虑不是来自现实环境中真正存在的实际危险，而是杞人忧天似的虚无空想，即心理学所说的“心理炒股”，且愈“炒”愈大，风声鹤唳，草木皆兵。担心事业会失败，担心随时可光临于自己头上的下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会生癌症或别的什么重病，担心无购房能力或将来房价上涨更买不起……在如此多的考量面前，即使有再大的委屈，也只好“泪往肚子里咽”。但这些委屈和焦虑聚集在心里头，总要有个发泄的渠道，于是家人就成了“出气筒”。焦虑症还可派生出罪恶感和无用感。不是做错事、做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多“罪行”，觉得自己无用，对人对事常抱疑虑态度，判定别人不信任自己，常因失望而生愤怒，并迁怒于人，这也是心理学所称的“敌意”。对家人的这种“敌意”，其实是工作中“敌意”的转嫁。典型症状四夜晚失眠VS白天哈欠镜头一：看着天空慢慢变亮虽然已经十二点了，Linda像往常一样强迫自己卧床睡觉，她担心自己今晚又会失眠。果然，3个多小时后，醒来后的她辗转不安、难以入睡，脑子里思考着一些焦虑的事情但又解决不了，越想越兴奋，越兴奋就越睡不着。就这样，她翻来覆去如热火烙煎饼，一直到天光渐亮，这才渐有倦意……镜头二：哈欠打出了瘾来十点，在办公室里工作的Linda，由于连日忙碌又睡眠不足，头痛脑昏，精神萎靡，哈欠一个接着一个，显得异常疲乏。虽然做事提不起精神，但一向好强的她仍然每日保持出勤，勉强完成工作任务，虽然效率明显降低了。分析：慢性失眠更可怕。失眠症就是得不到足够的睡眠，具体表现为难以入睡，夜间多次醒来无法继续入睡，或是早醒，或是睡后不能恢复精力，白天仍然感觉疲倦等等。情绪过度紧张，大脑过度敏感，或由社会家庭等因素而致，或为某些疾病所致，都会使人有程度不同的焦虑性失眠。有家庭负担的职业妇女，由于必须兼顾工作、家庭，晚上忧虑失眠、白天倦意难当几乎成为常态。长期失眠对健康影响极大，不仅会造成眼袋下垂和黑眼圈，还会造成皮肤衰老加快、疲倦、忧郁、注意力不集中、降低工作效率，出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。9％以上的成年人都有过失眠的状况，但并不一定都要上医院，可以通过自我调节来解决。如果失眠超过3个星期，并影响到了正常的生活学习，就要考虑接受心理治疗了。在心理医生帮助指导下，找出问题所在，一一加以解决，失眠便会治愈。典型症状五厌食VS暴食镜头一：不想吃饭只想健身晚上七点半，又到家里开饭时间，小郑照例扒了很少一点饭后，就自称吃饱了，连一向喜欢吃的甜点也不碰，就钻到房间里去了。家里人发现她最近总是找借口不吃东西，更奇怪的是，小郑这阵子突然对健身狂热起来，每天都要锻炼得大汗淋漓、气喘不止。镜头二：吃完蛋糕吃泻药晚上十一点，饥饿难耐的小郑终于忍不住了。她悄悄走到厨房，从冰箱里拿出一大块蛋糕大啃大嚼起来。吃夜宵会发胖，小郑吃完以后又后悔了。她又跑到客厅，在小药箱里拼命地翻，却找不到泻药。她想出了一个办法，用手指伸到嘴里，顶住上腭靠近喉咙口的地方，设法将刚吃下去的蛋糕呕出来……分析：进食要愉快。狂食症是一种精神疾病，属于饮食失调症的一种，女性患者的比例要明显高于男性。一般来说，聪明的、精力充沛的、自觉的、努力工作的人都有发生饮食紊乱的可能性。患者本来想节食减肥，但却饥饿难忍而暴饮暴食，过后又因为害怕发胖，会设法令吃下去的食物呕出来。在心理痛苦或压力过大时，女性倾向于依靠饮食寻求慰藉，结果导致身体机能紊乱，给她们带来了更大的心理压力，从而形成恶性循环。专家认为，选择吃的方式减压，不仅不能解决根本问题，还会使她们的心理障碍更加严重。因此出现饮食紊乱时，女性要稳定自己的情绪，保持正常的食欲，同时要进行适当的心理调适和运动，以维持健康的生活。典型症状六精神亢奋VS无精打采镜头一：受到鼓励就心潮澎湃上午九点，刚上班几天的Cathy精神饱满、干劲十足，一来公司就打开电脑开始工作。因为老板把公司里一个不错的职位分给她做，几乎使她有点受宠若惊了。受了老板鼓舞的她心潮澎湃，做起事来很有激情，即便加班加点也会及时甚至提早完成工作任务，还积极地给其他同事出主意。镜头二：稍有变动就心情突变没多久，Cathy被老板莫名其妙地调去公司另一个部门工作。她完全没有心理准备，一下子陷入了迷茫状态。是不是因为上次那个策划案我做得很失败？一股受挫感油然而生，她像遭霜打似的，整个人蔫蔫的。以后的几天，她工作起来情绪低落，一副无精打采的样子，并且有点心慌不安，担心老板随时会炒她鱿鱼。分析：用补偿机制来改变心境。恶心、呕吐、无缘无故地紧张、长期陷入情绪低潮期；要么狂躁不安，要么无精打采，到医院里检查，结果却是“身体一级棒”。我们话题的触角由此伸向了另一个层面―――“心理亚健康”。生活中会遇到许多危机，像婚恋问题、职业压力，或是亲人生病、交通事故，又或是手中股票跌了……这些都会引发心理问题。进行生活习惯和行为的调整，使自己的作息趋于规律才能避免心理亚健康。心理亚健康者可以把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上；用针轻轻一戳，气球破了，精神会也随之放松下来。还可以采取音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等等。此外，还要审视自己是否能够从职业中发现乐趣，或是发现创新的能力。如果不能，则要看看有没有其他的补偿机制，如单调乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验到快乐。如果觉得自己有更为复杂的心理问题，请鼓起勇气，尽快向心理医生咨询，早诊断才能早恢复。自我测试你的心理亚健康吗？每天忙碌于紧张工作生活的你，不妨以下列问题做一个小小的测试，看看现在的你距离“亚健康”还有多远？请你根据自己的真实情况，在下列符合的情况前打“√”（每个“√”1分），测测你的心理疲劳程度。1、早上起来就觉得难受。2、眼看汽车进站，也懒得跑几步赶上去。3、上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。4、不知不觉喜欢用两手托腮靠在桌子上。5、总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。6、不想吃油腻的东西，饭菜中非常喜欢加上香辣调料。7、眼睛总像睁不开似的，哈欠打个不停。8、被不是很熟的人认为干得不错，也竭力保持别人对自己的这种印象。9、对别人的谈话不放心。1、在处理一些重要或是紧急的公务中，经常掌心冰冷或出汗。11、当同事的意见和自己发生冲突时，感到恼火，甚至有时愤怒。12、在十分生气或紧张时，声音会出现颤抖。13、当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。14、不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。15、工作效率明显下降，上司已表达了对自己的不满。16、总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事情要发生。17、连好朋友的电话号码也记不起来。18、工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。19、盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。2、对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽，使身心得以休息。21、好像感到人变迟钝了。22、对自己的外表（打扮自己）失去兴趣。23、发现对于以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣。24、在下班时间接到显示公司号码的来电时，总要考虑很久才接听或者干脆不接。25、在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快。26、计划表开始变得不重要，不再往上填写各种安排了。27、不再像以前热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。28、到了该入睡的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情。29、独自处在黑暗中会感到有一些害怕。3、晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠状态很糟。得分15分以上：看得出，你为生活事业而忙碌操心。分数越高，说明你越容易焦虑疲劳，各方面的精神压力对你已产生了相当大的影响。你常为一些不值得担心的事放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，可以想象你在碧波荡漾的海边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身心得到全面放松，抛弃过分的焦虑与压抑。15分：你有一定的症状表现，但还可以好好地控制情绪。通过上述的放松技巧，可以降低焦虑、减轻疲惫，排除不必要的担心。适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。5分以下：你心平和如镜，在面对诸多问题时可以阵脚不乱、应付自如。将“信心”与“平常心”握在你手心，带着微笑与必胜的信念，必将迎向健康生活。
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