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老年人怎么健康饮食养生

发布时间: 2015-12-17 17:30:13      来源:网络

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随着年龄的增长,老年人的各项生理机能逐渐退化,那么老年人的日常饮食要注意哪些事项呢?

下面为老年人介绍健康饮食十项基本法则。

饭菜要香。老年人味觉、食欲较差,为老年人做饭要注意色、香、味。

质量要好。老年人体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。所以要多吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉以及豆类制品等。

数量要适当。过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。

蔬菜要多。新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。老年人每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

食物要杂。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中,为平衡营养,各种食物都要吃一点。

菜肴要淡。老年人因舌上味蕾萎缩,味觉差,因而大多口重,给心脏、肾脏增加负担,引起血压增高。老年人一般每天吃盐以6克为宜。

饭菜要烂。老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌无力,消化液和消化酶分泌减少,胃肠消化功能降低。因此,饭菜要做得软一些,烂一些,以利于消化。

水果要吃。各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

饮食要温。老年人对寒冷的抵抗力差,所以饭菜要温热。

吃时要慢。有些老年人习惯于吃快食,久而久之对健康不利。吃得慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多。

(责任编辑:zxwq)

标签阅读: 健康饮食 老年人有哪些健康饮食原则 这些饮食方法有什么功效

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