推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐
1、米饭75克;2、蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克;3、马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克;4、饭后茶点:木瓜100克
能量:602千卡;蛋白质:29克
推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐
1、乌冬面:100克;2、比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克;3、拌绿豆芽:50克;4、饭后茶点:金桔:100克
能量:645千卡;蛋白质:30克
推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐
1、米饭75克;2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克;3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,
能量:698千卡;蛋白质:22克
推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐
1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克;2、炒豆苗:100克,色拉油:10克;3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克
能量:675千卡;蛋白质:30克
推荐午餐食谱五:菜汤面套餐
1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克;2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克;3、饭后茶点:苹果100克
能量:697千卡;蛋白质:26克
推荐午餐食谱六:葡国鸡饭套餐
1、米饭75克;2、鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克;3、炒菜心:100克,色拉油:10克;4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯
能量:635千卡;蛋白质:27克
推荐午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克;2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克;3、拌酸黄瓜:100克;4、饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡;蛋白质:28克
推荐午餐食谱八:三明治套餐
1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克;2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许;3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡;蛋白质:29克
推荐午餐食谱九:鳗鱼饭套餐
1、米饭75克;2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克;3、炒菠菜:100克,色拉油10克;4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡;蛋白质:28克
推荐午餐食谱十:虾仁杯套餐
1、米饭75克;2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克;3、煮鸡蛋1只:50克;4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡;蛋白质:28克
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