午餐减肥食谱快速变瘦

推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐

1、米饭75克;2、蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克;3、马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克;4、饭后茶点：木瓜100克

能量：602千卡;蛋白质：29克

推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

1、乌冬面：100克;2、比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克;3、拌绿豆芽：50克;4、饭后茶点：金桔：100克

能量：645千卡;蛋白质：30克

推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

1、米饭75克;2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克;3、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

能量：698千卡;蛋白质：22克

推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

1、大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克;2、炒豆苗：100克，色拉油：10克;3、饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

能量：675千卡;蛋白质：30克

推荐午餐食谱五：菜汤面套餐

1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克;2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克;3、饭后茶点：苹果100克

能量：697千卡;蛋白质：26克

推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐

1、米饭75克;2、鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克;3、炒菜心：100克，色拉油：10克;4、饭后茶点：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡;蛋白质：27克

推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐

1、米饭75克;2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克;3、拌酸黄瓜：100克;4、饭后茶点：桔子1只，100克

能量：633千卡;蛋白质：28克

推荐午餐食谱八：三明治套餐

1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克;2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许;3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡;蛋白质：29克

推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐

1、米饭75克;2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克;3、炒菠菜：100克，色拉油10克;4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

能量：646千卡;蛋白质：28克

推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐

1、米饭75克;2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克;3、煮鸡蛋1只：50克;4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡;蛋白质：28克

（责任编辑：zxwq）