变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌功有招法。不论练健美,还是练
变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌功,只能是利大于弊。
练法6式。
第1式
①姿势,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。
②作用。
③时间3―5分钟。
第2式
①姿势,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。
②作用。
③时间3―5分钟。
第3式
①姿势,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动;还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹
田。
②作用。
③时间3―5分钟。
第4式
①姿势,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。
②作用、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间3―5分钟。
第5式
①姿势,用双手抱双腿压腹部。
②作用,伸展腰肌。
③时间3―5分钟。
第6式
①姿势,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然,意守丹田。
②作用、腹肌及骨盆底肌。
③时间3―5分钟。
注意事项,每日锻炼1―2次,坚持1个月,即有效果。
机理,由于腹部脂肪增厚,行动不便,体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环,使腹肌得到充分锻炼,从而消除腹部多余脂肪而达到目的。
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